Equilibrio su una gamba su bosu

Trasferisci il peso in modo progressivo e stabilizza l’appoggio prima di aumentare la difficoltà. Fissa lo sguardo su un punto stabile se hai bisogno di più controllo. Ripeti il movimento con calma, privilegiando il controllo rispetto all’ampiezza.

Cerca una tensione tollerabile, non dolore. Respira normalmente, evita rimbalzi e aumenta l’ampiezza in modo graduale; l’esercizio interessa soprattutto tutto il corpo, glutei e flessori dell’anca, quadricipiti e piedi e caviglie. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.