Estensione del polso con bilanciere appoggiata su panca piana

Muovi polso o avambraccio senza spostare il gomito né perdere l’allineamento della mano. Controlla entrambe le direzioni, soprattutto contro resistenza. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su avambracci e mani e polsi; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.