Estensione delle gambe in macchina piedi verso dentro

Estendi il ginocchio in modo progressivo e controlla la resistenza durante il ritorno. Mantieni il bacino stabile ed evita di usare slancio con il busto. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su quadricipiti senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.