Flessione del polso con manubrio tipo martello

Muovi polso o avambraccio senza spostare il gomito né perdere l’allineamento della mano. Controlla entrambe le direzioni, soprattutto contro resistenza. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su avambracci e mani e polsi senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.