Mezzo squat con gambe incrociate, braccia in avanti

Scendi coordinando anche e ginocchia e distribuendo la pressione su tutto il piede. Risali estendendo anche e ginocchia senza rimbalzi. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su glutei e flessori dell’anca, quadricipiti, piedi e caviglie e zona lombare; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.