Mezzo squat su una gamba su bosu

Scendi coordinando anche e ginocchia e distribuendo la pressione su tutto il piede. Risali estendendo anche e ginocchia senza rimbalzi. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su tutto il corpo, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.