Rematore con manubri in equilibrio su una gamba

Inizia la tirata guidando i gomiti nella direzione prevista e accompagna il gesto con le scapole. Torna lentamente senza rilasciare la tensione all’improvviso. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su zona lombare, dorsali e collo e trapezio superiore senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.