Rotazioni addominali con bottiglia d’acqua

Ruota il tronco con controllo attraverso gabbia toracica e vita, mantenendo il bacino stabile quanto consente la variante. Torna senza rimbalzi. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali e obliqui senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.