Rotazioni del corpo con braccia e gambe distese

Esegui il movimento descritto con controllo e da una posizione corporea stabile. Dai priorità alla qualità di ogni ripetizione rispetto a velocità o numero di ripetizioni. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare tutto il corpo, addominali e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.