Shoulder press e apertura di gambe

Spingi il carico sopra la testa senza accentuare eccessivamente l’arco lombare. Scendi con controllo fino al punto in cui spalle e tronco restano stabili. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su tutto il corpo, spalle, tricipiti e glutei e flessori dell’anca; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.