Squat su una gamba-TRX

Scendi coordinando anche e ginocchia e distribuendo la pressione su tutto il piede. Risali estendendo anche e ginocchia senza rimbalzi. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.