Stretching di ischiocrurale su una gamba distesa la altra flessa

Avanza lentamente fino a sentire una tensione moderata e localizzata, mai dolore acuto. Mantieni senza rimbalzi e lascia la posizione in modo graduale. Se la posizione va mantenuta, continua a respirare ed evita tensioni inutili.

L’obiettivo è migliorare controllo e mobilità, non raggiungere la massima ampiezza in una sola seduta. Mantieni un’intensità comoda su glutei e flessori dell’anca e polpacci e riduci il movimento in caso di formicolio, dolore acuto o pressione articolare sgradevole.