Stretching sleeper o sdraiato di lato

Avanza lentamente fino a sentire una tensione moderata e localizzata, mai dolore acuto. Mantieni senza rimbalzi e lascia la posizione in modo graduale. Mantieni una respirazione fluida e non forzare il fine corsa.

Lavora in un’ampiezza dalla quale puoi uscire facilmente e senza rimbalzi. Mantieni il respiro fluido e lascia che spalle si adattino progressivamente invece di forzare la posizione.