1-Monats-Trainingsplan – Montag, Woche 1–2

Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026

Zurück♡ Favorit speichern

Ziel

Funktionelle Kraft und Stabilität mit mehrgelenkigen Übungen entwickeln. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: 1-Monats-Plan. Muskelkondition verbessern und Rumpfkontrolle fördern.Montag von 1º und 2º Woche.. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.

Trainingsplan