Bauchtraining für zu Hause – Anfänger

Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026

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Ziel

Kraft und Muskelmasse mit sinnvoller Progression und sauberer Technik aufbauen. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Trainingsplan Bauch für ausführen in Zuhause. Passe Sätze und Wiederholungen so an, dass die Kontrolle erhalten bleibt und du nahe an die Zielanstrengung kommst. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.

Trainingsplan

Burpee
#1Anfänger

Burpee

Methode von Training: Tabata. Usa música oder ein temporizador Tabata von 4 Minuten, mit intervalos von 20 segundos von Training und 10 segundos von Pause.
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