Bizeps-Curl mit Drehung sitzend auf einem Gymnastikball

Beuge den Ellbogen, ohne die Schulter nach vorn zu schieben oder mit dem Oberkörper zu schwingen. Senke die Last kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bizeps, Unterarme und unteren Rücken, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.