Curl per bicipiti con rotazione da seduti su fitball

Fletti il gomito senza portare la spalla in avanti né oscillare con il busto. Abbassa il carico con controllo fino alla posizione iniziale. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su bicipiti, avambracci e zona lombare senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.