Brustpresse negativ mit Langhantel

Drücke die Last auf einer stabilen Bahn von der Brust weg und kontrolliere die Rückbewegung bis zu einer angenehmen Tiefe. Halte Schultern und Schulterblätter während der gesamten Bewegung stabil organisiert. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.