Dehnung Wirbelsäulen- gestützt in die Wand

Bewege dich langsam bis zu einer mäßigen, lokal spürbaren Dehnung, nicht bis zu stechendem Schmerz. Halte ohne Federn und löse die Position schrittweise. Wiederhole die Bewegung ruhig und stelle Kontrolle vor maximalen Bewegungsumfang.

Ziel ist eine gut tolerierbare Dehnung oder Bewegung, nicht Schmerz. Atme normal, vermeide Federn und steigere den Bewegungsumfang schrittweise; im Mittelpunkt stehen vor allem unteren Rücken, Latissimus, Rückenstrecker und Nacken und oberen Trapezmuskel.