Étirement vertébral en appui dans la mur

Progressez lentement jusqu’à ressentir une tension modérée et localisée, jamais une douleur vive. Maintenez sans rebond puis relâchez progressivement. Répétez le geste calmement en privilégiant le contrôle à l’amplitude.

Recherchez une tension tolérable plutôt que la douleur. Respirez normalement, évitez les rebonds et augmentez l’amplitude progressivement ; l’exercice cible surtout lombaires, grand dorsal, érecteurs du rachis et cou et trapèze supérieur.