Drehungen der Taille mit Langhantel oder Stab

Rotiere den Rumpf kontrolliert über Brustkorb und Taille und halte das Becken so stabil, wie es die Variante zulässt. Kehre ohne Federn zurück. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur und schräge Bauchmuskulatur, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.