Halbe Kniebeuge mit Bänder

Senke den Körper, indem Hüfte und Knie koordiniert beugen und der Druck über den ganzen Fuß verteilt bleibt. Richte dich durch Hüft- und Kniestreckung ohne Federn wieder auf. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden und unteren Rücken; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.