Mezzo squat con elastici

Scendi coordinando anche e ginocchia e distribuendo la pressione su tutto il piede. Risali estendendo anche e ginocchia senza rimbalzi. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare glutei e flessori dell’anca, quadricipiti, polpacci e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Mantieni una resistenza continua ed evita che cavo o elastico perdano tensione bruscamente.