Hüftbrücke auf der Bank

Hebe das Becken durch Hüftstreckung an, bis Rumpf und Oberschenkel eine stabile Linie bilden. Senke langsam ab, statt die Hüfte fallen zu lassen. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Achte auf eine stabile Bank und darauf, dass Schultern, Becken oder Füße ihre Position während des Satzes nicht verändern.