Pont de hanches sur un banc

Élevez le bassin par extension de hanche jusqu’à former une ligne stable entre le tronc et les cuisses. Redescendez lentement sans laisser tomber le bassin. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.