Inversion von Sprunggelenk

Bewege Fuß und Sprunggelenk kontrolliert in die vorgegebene Richtung, ohne das Fußgewölbe kollabieren zu lassen oder über das Knie auszuweichen. Nutze eine moderate, kontrollierbare Spannung. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Füße und Sprunggelenke; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.