Klimmzüge Rocky: zum Brust und zu die Nacken

Leite den Zug über die Ellbogen in der vorgesehenen Richtung ein und lasse die Schulterblätter kontrolliert mitarbeiten. Kehre langsam zurück, ohne die Spannung abrupt zu lösen. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bizeps, unteren Rücken, mittleren und unteren Trapezmuskel und Latissimus; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.