Elevações na barra rocky: ao peito e a a nuca

Inicia a puxada conduzindo os cotovelos na direção prevista e acompanha o movimento com as omoplatas. Regressa lentamente sem libertar a tensão de forma brusca. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar bíceps, zona lombar, trapézio médio e inferior e dorsais de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.