Nackendrücken mit Langhantel sitzend ohne Stütze

Drücke die Last über den Kopf, ohne den unteren Rücken übermäßig zu überstrecken. Senke kontrolliert bis zu dem Punkt ab, an dem Schultern und Rumpf stabil bleiben. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Schultern, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.