Développé derrière la nuque avec barre assis sans appui

Poussez la charge au-dessus de la tête sans exagérer la cambrure lombaire. Redescendez avec contrôle jusqu’à l’amplitude où épaules et tronc restent stables. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter épaules sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.