Plank seitlich mit Hüftabduktion

Bilde eine stabile Linie durch Kopf, Rumpf und Becken und halte die Bauchspannung für die vorgesehene Zeit. Atme normal weiter, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, unteren Rücken und schräge Bauchmuskulatur spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.