Plank laterale con abduzione dell’anca

Crea una linea stabile tra testa, tronco e bacino e mantieni la tensione addominale per il tempo previsto. Respira normalmente senza lasciare cedere la zona lombare. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su addominali, glutei e flessori dell’anca, zona lombare e obliqui; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.