Rotation unterer Rücken mit Gymnastikball

Rotiere den Rumpf kontrolliert über Brustkorb und Taille und halte das Becken so stabil, wie es die Variante zulässt. Kehre ohne Federn zurück. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von unteren Rücken; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.