Rotação lombar com bola de Pilates

Roda o tronco com controlo através da caixa torácica e cintura, mantendo a bacia tão estável quanto a variante permitir. Regressa sem ressaltos. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar zona lombar de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.