Rudern mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank

Leite den Zug über die Ellbogen in der vorgesehenen Richtung ein und lasse die Schulterblätter kontrolliert mitarbeiten. Kehre langsam zurück, ohne die Spannung abrupt zu lösen. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in mittleren und unteren Trapezmuskel und Latissimus spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Achte auf eine stabile Bank und darauf, dass Schultern, Becken oder Füße ihre Position während des Satzes nicht verändern.