Rematore con manubri su panca inclinata

Inizia la tirata guidando i gomiti nella direzione prevista e accompagna il gesto con le scapole. Torna lentamente senza rilasciare la tensione all’improvviso. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su trapezio medio e inferiore e dorsali; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.