Rumpfbeugung gehalten in Bank und mit Medizinball in einarmig

Bringe Rippen und Becken mit einer kurzen, kontrollierten Rumpfbeugung näher zusammen. Ziehe nicht am Kopf und nutze keinen Schwung. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bauchmuskulatur, Schultern und Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.