Flexion du tronc maintenu sur un banc et avec médecine ball à un bras

Rapprochez les côtes du bassin par une flexion courte et contrôlée du tronc. Évitez de tirer sur la tête ou d’utiliser l’élan. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, épaules et fessiers et fléchisseurs de hanche de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.