Selbstmassage von die Wirbelsäule thorakal

Bewege Rolle, Ball oder Hände langsam über die Zielregion. Verweile kurz auf tolerierbaren empfindlichen Punkten und vermeide direkten Druck auf Gelenke oder Knochenvorsprünge. Atme ruhig weiter und erzwinge die Endposition nicht.

Arbeite in einem Bereich, den du jederzeit leicht verlassen kannst, und ohne Federn. Atme ruhig und lasse Latissimus und Nacken und oberen Trapezmuskel sich schrittweise anpassen, statt die Position zu erzwingen.