Stütze auf der Ferse von die Bein vorgeschoben auf Vibrationsplatte

Führe das beschriebene Bewegungsmuster kontrolliert und aus einer stabilen Körperposition aus. Die Qualität jeder Wiederholung ist wichtiger als Tempo oder Wiederholungszahl. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.