Apoio sobre o calcanhar da perna avançada sobre plataforma vibratória

Executa o padrão descrito com controlo e a partir de uma posição corporal estável. Dá prioridade à qualidade de cada repetição em vez da velocidade ou do número de repetições. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar glúteos e flexores da anca e quadríceps de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.