Abducción cadera tumbado

Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada sin girar la pelvis para ganar amplitud. Regresa con control manteniendo estable el tronco. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en glúteos y flexores de cadera; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.