Activación multifidus sentado

Siéntese en una silla con sus pies separados al ancho de los hombros.
Coloque los pulgares a los lados de la columna vertebral inferior.

Utilizando sus músculos abdominales y de la espalda, empuje los pulgares lejos de la espalda.
Mantenga la tensión durante el tiempo requerido.
Relaje los músculos y repita el ejercicio.

Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.