Aducción de cadera en maquina de pie

Métase en una máquina de extensión de cadera.
Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de pesas debe estar frente a usted y la almohadilla debe colocarse en el lado derecho alrededor de la altura de su cadera.
Coloque la parte interna de su muslo en la almohadilla.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Agarre las manillas firmemente.

Usando los músculos aductores, mueva hacia adentro la pierna derecha tanto como pueda mientras exhala.
Asegúrate de mover solo la pierna derecha.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.