Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada sin girar la pelvis para ganar amplitud. Regresa con control manteniendo estable el tronco. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar pectorales, hombros y antebrazos de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Mantén la resistencia continua y evita que el cable o la banda pierdan tensión de forma brusca.