Adductor isométrico con pelota tumbado

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y coloque una pelota entre los tobillos.
Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Usando los músculos aductores, presione la pelota tratando de cerrar las piernas.
Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

Asegúrate de respirar en todo momento.