Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Mueve los brazos en un arco controlado, manteniendo una ligera flexión de codos. Cierra o abre hasta una amplitud cómoda sin forzar la parte anterior del hombro. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en hombros y cuello y trapecio superior sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.