Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies planos sobre el suelo.
Colóque las manos en el suelo a los lados de las caderas.

Estire la rodilla derecha y levántela alrededor de 45º.
Apriete los músculos abdominales y descienda de su vientre lo más que pueda.
Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.
Mantenga la cabeza apoyada en el suelo.