Control escapular en el plano de la escapula

Reproduce el patrón descrito con movimientos controlados y una posición corporal estable. Prioriza la calidad de cada repetición antes que la velocidad o el número de repeticiones. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en trapecio medio e inferior y cuello y trapecio superior; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.