Curl de bíceps en agarre martillo con banco predicador o Scott

Flexiona el codo sin adelantar el hombro ni balancear el tronco. Baja la carga de forma controlada hasta recuperar la posición inicial. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en bíceps, antebrazos y manos y muñecas; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.